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春,何以解我困?

发布时间:2019-04-04 浏览量:457次 来源:张海生

民间有俗语:春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。时值春季,很多人都感觉昏昏沉沉,干什么都提不起劲。浙江大学医学院附属杭州市第一人民澳门威尼斯人网址的澳门威尼斯人网站们为您对抗春困支支招。

浙大市一澳门威尼斯人网址临床心理科副主任医师张海生说,春困是因为季节转换给人们带来的生理心理变化的一种反应。人类为了适应大自然的环境,我们体内的很多激素水平(褪黑素、甲状腺素和性腺素等)都是随着昼夜更替、四季变化而波动的特点,这些激素会影响这我们情绪和睡眠。冬天到春天是一个新的循环开始,在所有季节交替变化最大的,也是激素水平变化最大。所以这也是春天各种心理疾病容易发生和复发的原因之一。

还有一个原因是大脑供血不足的原因。寒冷的冬天,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少热量的散发,以维持人体正常体温。进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,大脑的供氧量则显得不足了。加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够。

如何缓解春困呢?浙大市一澳门威尼斯人网址临床心理科副主任医师张海生针建议:

1.增加大脑供氧,有意识的增加呼吸频率或做深呼吸的动作,增加运动量也是不错的选择。

2.饮食主要是增加优质蛋白和水分的摄入,也是为了增加大脑的能量供给。

3.睡眠调整有人误认为春困只要多睡就可以了,其实不然。成年人每天睡眠8小时左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采,结果是越睡越困。所以还是按时上床起床,甚至是缩短睡眠时间,可以中午安排不超过半小时的午睡时间。

4.如果除了困倦思睡,还出现乏力、情绪消沉、兴趣下降等,那就警惕是病理性春困了,可能是抑郁症或者是季节性情绪障碍引起,需要就医。

中药房主任马月光说,现代医学认为,这是由于气候转暖后,体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量,这时脑组织的血流量就会相应减少,脑组织供氧不足,从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象;是自然气候因素作用于人体的结果,是不可避免的。春日里,人们应踏春登山,陶冶隋操;夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,广庭信步,舒展形体,以助生阳之气升发。早睡早起,不熬夜,午间小憩,规律的作息有助于赶走“春困”。

马主任说,花茶既有茶香,能振奋精神,又有花香,能愉悦心灵,推荐几款比较适合春天饮用的花茶,可以根据个人体质和喜好选择服用。

枸杞茉莉花茶:茉莉花茶是春季饮茶之上品。选取茉莉花干花蕾5~10颗,枸杞子5~10克。茉莉花除了可以安定情绪、振奋精神外,还能化湿和胃、养颜美容;枸杞子具有滋补肝肾、明目的作用。但注意枸杞子不宜多服,容易上火。

菊花人参茶:选取菊花干花蕾4~5颗,生晒参或西洋参片 3~5克。菊花气味芬芳,具有清热解毒、养肝平肝、清肝明目的作用;人参对神经系统具有很好的调节作用,提高人的免疫力,有效驱除疲劳,两者合用具提神的作用。注意人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。

玫瑰薄荷茶:选取玫瑰花干花蕾4~5颗、薄荷少量。将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中,加盖到10~15分钟。人的情绪在季节更替时易出现波动,玫瑰花具有活血化淤、舒缓情绪的作用;薄荷可驱除疲劳,使人感觉焕然一新,并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷之中苦涩味,一举两得。

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